-¬сегда под рукой

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ƒомоведка

 -÷итатник

ћ  "»–»—џ" - (0)

ћастер-класс по в€занию элементов дл€ композиции "»рисы", выполненной в технике ирландского круж...

Ўарфики - (0)

...

‘илейна€ туника ЂЅелоснежкаї - (0)

‘илейна€ туника «Ѕелоснежка»(48 размер ,хлопок 450 гр,212 м в 50 гр ,к...

Irish lace. »рландское кружево Ќатальи  отельниковой - (0)

I/ћ  авторских элементов с имитацией в€зани€ на бурдоне от  отельниковой Ќатальи 1.ѕрезентаци€ ...

9 аудиокниг ј.ћарининой, которые вы можете слушать в своЄм дневнике бесплатно - (0)

Ћичные мотивы 1 Ћичные мотивы 2 »м€ потерпевшего-Ќикто ...

 -–убрики

 -ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению »ндикатор места в рейтинге яндекс »ндикатор места в рейтинге яндексвот:)
  • ѕерейти к приложению  нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї  нопки рейтинга Ђяндекс.блогиїƒобавл€ет кнопки рейтинга €ндекса в профиль. ѕлюс еще скоро по€в€тс€ графики изменени€ рейтинга за мес€ц
  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 3) ѕќћќў№_Ќќ¬»„ ” ќ_—амом_»нтересном OSINKA_CLUB

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 15.09.2012
«аписей: 1683
 омментариев: 197
Ќаписано: 2019

 ака€ поза дл€ сна лучше?

ѕ€тница, 31 январ€ 2014 г. 00:58 + в цитатник

5054179_v_kakoypozeluchshespat (640x480, 37Kb)

ѕравильна€ поза во врем€ сна важна не меньше, чем в сексе. “ут от выбора позиции тоже во многом зависит, встанешь ли ты утром удовлетворенна€ процессом или с ощущением дискомфорта, а то и боли.

Ћежа на спине

»нтернет, на основа­нии одному ему из­вестных фактов, уве­рен в том, что именно эта позици€ - самый лучший вид дл€ встре­чи с ћорфеем. якобы у нее полтора милли­она плюсов и ни од­ного минуса. Ќо нам придетс€ расстро­ить и теб€, и интер­нет - идеальной позы дл€ сна не существу­ет, у каждой из них - свои преимущества и недостатки. » эта не исключение. Ќачнем с прекрасного. "Ћежа на спине” помогает голове, шее и позво­ночнику поддержи­вать нейтральную по­зицию, предоставл€€ возможность кост€м и мышцам тела релаксировать по максиму­му. ≈ще она хорошо подходит дл€ борьбы с изжогой: если голова спит выше остального, то желудок распола­гаетс€ ниже пищево­да, поэтому желудоч­ный сок не сможет попасть обратно в пи­щевод. » дл€ нимф, особо озабоченных своей красотой, поза позвол€ет избежать лишнего раст€жени€ кожи лица (то есть по€влени€ лишних морщин) и защищает грудь от обвисани€.

ј теперь о минусах. ¬ положении на спине нижн€€ челюсть запа­дает, вызыва€ пробле­мы с дыханием. “ака€ поза противопоказа­на люд€м с т€желыми заболевани€ми: синд­ромом обструктивного апноэ сна, бронхиаль­ной астмой, эпилеп­сией, хронической обструктивной болезнью легких.

 ак бы жут­ко это ни звучало, но последние научные исследовани€ обнаружили св€зь между положением “лежа на спине” у страдающих от описанных недугов и увеличением риска смерти во врем€ сна.

» еще позици€ не ре­комендуетс€ к приме­нению пожилым граж­данам и беременным женщинам. ј вот не ­беременным во вре­м€ ѕћ— лучше спать именно так, поскольку альтернативные вари­анты в этот непростой период могут вызвать дополнительный дискомфорт: например, когда лежишь на жи­воте, идет давление на мочевой пузырь, кото­рому и так приходит­с€ нелегко, а поза "на боку” способна вызвать непри€тные ощущени€ в груди.

Ћежа на боку

ѕоза оспаривает ти­тул лучшей у преды­дущей позиции - во-первых, она обеспечивает оптимальное положе­ние шеи и спины, что­бы они не болели на заре, плюс снижает кислотный рефлюкс (это когда содержимое желудка забрасывает­с€ в пищевод), а еще предотвращает воз­можное по€вление хра­па и не имеет проти­вопоказаний. —он на боку отлично подходит дл€ беременных особ - особенно на левом, что способствует нор­мализации кровотока в организме.

≈динственный недо­статок, который меша­ет этой позе назватьс€ идеальной, - неблаго­при€тное воздействие на твою внешнюю сре­ду. —ама посуди: кожа лица соприкасаетс€ с подушкой и принима­ет неестественное по­ложение, раст€гиваетс€ или сжимаетс€ как по­пало. —традает и грудь (особенно больших размеров): одной из них приходитс€ сплющи­ватьс€ о поверхность кровати, а другой - на­висать над подругой, то есть неестественно рас­т€гиватьс€ с внешней стороны.

Ћежа на животе

ќдна китайска€ по­словица глаголит, что на спине сп€т св€тые, а на животе - грешни­ки.

» в этом есть кру­пица здравого смысла, учитыва€, что послед­ние, будто в наказа­ние, получают самую вредную позу. Ћежа на животе, невоз­можно поддерживать комфортное, с естест­венными прогибами, положение позвоноч­ника. ¬се тело скручи­ваетс€ и перекручива­етс€, это приводит к увеличению нагруз­ки на суставы и мыш­цы. ¬ итоге ты можешь даже заработать рас­т€жение и воспаление мускулов или защем­ление нервов. “ак что при самом неудачном стечении ночных об­сто€тельств утром ты просто не встанешь с кровати без помощи врачей. ѕлюс нагруз­ка на кожу лица и груди тут максимальна€.

≈динственное пре­имущество этой позы - в том, что она наиболее эффективно противо­стоит возникновению храпа. “ак что если твой сосед по крова­ти или любой другой мужчина в радиусе ки­лометра посто€нно бу­дит теб€ своими громо­гласными возгласами, соберись с силами и пе­реверни его на живот, и пускай с утра он му­чаетс€ бол€ми в шее в отместку за твою бессонницу.

¬ариации на тему

 ак и в любом другом деле, которым чело­вечество промышл€­ет уже несколько ты­с€челетий, в зан€тии сном существует не только три позы. ¬оз­можны варианты, в том числе с использовани­ем дополнительных аксессуаров.

— дополнительными упорами

»х можно использо­вать, если во врем€ сна на спине теб€ все рав­но преследуют непри­€тные ощущени€ в рай­оне по€сницы или в ногах. –еквизит - не­больша€ подушка или валик, свернутый из полотенца, помеща­етс€, соответственно, под по€сничный отдел позвоночника или под колени.

— подушкой между ног

¬о врем€ сна на боку свободна€ нога, кото­ра€ не упираетс€ в по­верхность ложа, может скользить вперед, вы­зыва€ вращение по€с­нично-крестцового от­дела позвоночника. Ќезначительное, ко­нечно, но бол€ми в та­зобедренных суста­вах и спине оно все же грозит. “ак вот, подуш­ка, зажата€ между ко­лен€ми, решает эту проблему.

ѕоза эмбриона

≈сли ты не эмбрион, то тебе незачем при­нимать его положение и подт€гивать коле­ни к груди, сжима€сь в клубок. ѕозици€ име­ет те же недостатки, что и "лежа на боку”, но при этом практически лишена преимуществ последней: шее и по­звоночнику в съежен­ном виде не очень-то удобно.   тому же идет давление на диафрагму, а значит, затрудн€етс€ процесс дыхани€.

¬ обнимку

ѕри боли в плече л€г на бок на здоровую сторону и обеими ру­ками прижми к груди подушку. “ака€ поза обеспечит поврежден­ному месту наиболее удобное положение и уменьшит боль.

ƒружит с головой

¬ подушку, при слу­чае, можно и попла­кать. Ќо изначально предназначена она дл€ того, чтобы поддержи­вать нейтральное, то есть естественное, без каких-либо перекосов в любую из сторон, по­ложение головы и шеи. “ак что выбирай девайс по назначению.

≈сли ты лежишь на спине, он должен быть такой толщины, чтобы голова лежа­ла пр€мо, а ше€ не из­гибалась вперед или назад. ƒл€ этой позы еще существуют спе­циальные подушки с углублением.

—пишь на боку - пусть девайс занима­ет ровно то простран­ство, которое остаетс€ между кроватью и го­ловой, при условии, что он будет располагатьс€ параллельно поверхно­сти спального места. ѕричем у любителей спать, подложив руку под голову подушка, соответственно, долж­на быть тоньше.

≈сли, несмотр€ на все наши доводы, ты предпочитаешь позу на животе, вы­бирай хот€ бы строй­ный аксессуар дл€ сна или вовсе ночуй "в одиночестве”.

ј теперь сурова€ логика подсказывает, что каждому челове­ку нужен набор как ми­нимум из трех поду­шек. ¬ идеале так оно и есть, но мы спим в ре­альном мире. “ак что подбирай толщину подушки под положе­ние, в котором прово­дишь большую часть времени. ћечешьс€ ночью по кровати, без­рассудно мен€€ позы? ѕроведи над собой эксперимент: после­ди некоторое врем€ за тем, в какой из них ты просыпаешьс€ утром - именно это положение твой организм и выби­рает чаще всего.

»сточник

Nataliya Belyaeva

–убрики:  Ѕ”ƒ≈ћ  –ј—»¬џћ» » «ƒќ–ќ¬џћ»/здоровье
ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку