-Всегда под рукой

 -Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Домоведка

 -Цитатник

КРУГЛАЯ ФИЛЕЙНАЯ САЛФЕТКА С РОЗАМИ - (0)

Фриволите - винтажное кружево ручной работы ~ большая подборка 2 - (0)

Фриволите — это очень древний вид рукоделия, такой древний, что исследователи до сих пор не мо...

салат - (0)

САЛАТ " ПРОСТО ГЕНИАЛЬНЫЙ ". Потребуется: 1 кг. - капусты  1 кг. - помидо...

РЕШАЕМ ПРОБЛЕМУ - ШЕРШАВЫЕ ЛОКТИ - (0)

Любая уважающая себя современная женщина имеет красивые и ухоженные руки, аккуратный маникюр. Но оче...

ВЯЖЕМ САМИ БРАСЛЕТ крючком перуанским узором "Брумстик" - (0)

Предлагаю вам связать браслет, который очень понравится молоденьким девушкам. Моя дочь от него в вос...

 -Рубрики

 -Приложения

  • Перейти к приложению Индикатор места в рейтинге Яндекс Индикатор места в рейтинге Яндексвот:)
  • Перейти к приложению Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги» Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»Добавляет кнопки рейтинга яндекса в профиль. Плюс еще скоро появятся графики изменения рейтинга за месяц
  • Перейти к приложению Открытки ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Перейти к приложению Я - фотограф Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
  • Перейти к приложению Всегда под рукой Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 15.09.2012
Записей: 1679
Комментариев: 183
Написано: 1998

Суточная доза потребления витаминов и минералов

Пятница, 11 Октября 2013 г. 12:03 + в цитатник
Цитата сообщения Liousy Суточная доза потребления витаминов и минералов!

витамины (224x168, 5Kb)
Когда мы применяем диеты для похудения, для того чтобы сократить потребление калорий , мы обычно ограничиваем потребление определенных продуктов, а значит, не может получить все витамины и минералы, которые жизненно важны для нашего здоровья. Снижая свой вес , мы должны быть крайне осторожны, чтобы не навредить нашему здоровью в этом процессе, поэтому лишний раз убедиться, что в употребляемой пище всегда достаточно следующих жизненно важных витаминов и минералов:

МАГНИЙ

- Минимальная суточная доза потребления: Мужчины: 420 мг. Женщины: 320 мг.

- Зачем нам это нужно: Магний необходим для работы мышц и нашей нервной системы. Он помогает сохранять здоровое сердце, регулирует уровень сахара в крови, поддерживает иммунную и костную систему.

- Признаки нехватки витаминов: отсутствие аппетита, тошнота, головные боли, забывчивость, боли или подергивания мышц, напряжение и хроническую усталость.

- Источники: миндаль, листовые овощи, базилик, петрушка и шпинат. Лосось, орехи кешью, соевые бобы, цельные зерна.

ВИТАМИН D

- Минимальная суточная доза потребления: 5-15 микрограмм (мкг)

- Зачем нам это нужно: Витамин D способствует усвоению кальция, имеет решающее значение для роста костей, мышечной производительности и поддержания иммунной системы. Витамин также снижает риск дегенерации костей и, наряду с кальцием может предотвратить остеопороз.

- Признаки нехватки витамина: Рахит в мышцах и костях. Симптомы этого заболевания включают повторяющиеся боли в костях и мышечная слабость.

- Источники: лосось, тунец, скумбрия, рыбий жир, говядина, сыр, яичные желтки, витаминизированное молоко, соевое
молоко, апельсиновый сок и йогурт (небольшое количество), 10-15 минут проведенных под солнечными лучами.

КАЛЬЦИЙ

- Минимальная суточная доза потребления: 1000-1200 мг.

- Зачем нам это нужно: Кальций необходим для поддержания крепких костей и здоровых зубов, а также ежедневных функций организма, таких как мышечное сокращение, свертывание крови и передача нервных сигналов.

- Признаки нехватки витаминов и минералов: нет постоянных симптомов, но при долгосрочной нехватке может привести к возникновению остеопороза.

- Источники: молочные продукты, йогурт и сыр, апельсиновый сок, миндаль, листовые овощи -такие как капуста и шпинат, сардины, лосось, соевое молоко, брокколи и черные бобы.

ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА

- Минимальная суточная доза потребления: 400 мкг.

- Зачем нам это нужно: Фолиевая кислота является наиболее важной для беременных женщин и женщин, которые пытались забеременеть, а также имеет важнейшее значение для всех людей, для создания ДНК и РНК нитей (строительные блоки нашего тела ).Фолиевая кислота также помогает в создании красных кровяных клеток и предотвращает возникновение анемии. К тому же она препятствует формированию раковые клетки.

- Признаки нехватки витаминов и минералов: диарея, потеря аппетита, потеря веса, слабость, появления язв на языке, головные боли, учащенное сердцебиение, раздражительность и забывчивость. Беременные женщины, которые не получают достаточного количества фолиевой кислоты, имеют повышенный риск преждевременных родов или врожденных дефектов.

- Источники: брокколи, шпинат и брюссельская капуста, бобовые-такие как горох и фасоль, арахис и орехи, кукуруза, авокадо, коричневый рис, фрукты, такие как бананы, апельсины и папайя.

ЖЕЛЕЗО

- Минимальная ежедневная рекомендуемая доза потребления: 8-18 мг.

- Зачем нам это нужно: наше тело нуждается в железе для создания гемоглобина - материала в красных кровяных клетках, что и позволяет кислороду двигаться по всему телу.Железо помогает в создании красных кровяные клетки и противодействует анемии и усталости, улучшает нашу память, а также имеет важное значение для процесса роста. При недостатке этого минерала, мы можем страдать дегенерацией позвоночника, возникают проблемы с нашей репродуктивной системой и и ощущается дефицит крови .

- Признаки нехватки витаминов и минералов: головокружение, усталость, анемия, бледность, низкий уровень энергии и головные боли.

- Источники: шпинат, овсянка, чечевица, курица, тофу, моллюски, ячмень, печеный картофель с кожей, арахис и льняное семя.

ЦИНК

- Минимальная ежедневная рекомендуемая доза потребления: 8-12 мг.

-Зачем нам это нужно: Цинк поддерживает нашу иммунную систему здоровой, лечит и защищает кожу, повышает активность мозга, имеет важное значение для подчеркивания чувства вкуса и запаха.

- Признаки нехватки витаминов и минералов: потеря аппетита, потеря веса, медленное заживление ран, сухость кожи, выпадение волос, диарея, нарушение обоняния и вкуса, а также «туманная» память.

- Источники: постная говядина, устрицы, курица, фасоль, йогурт, орехи кешью и семечки.

http://lybimay.ru/sutochnaya-doza-potrebleniya-vitaminov-i-mineralov.html
Рубрики:  БУДЕМ КРАСИВЫМИ И ЗДОРОВЫМИ/здоровье
Метки:  

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку